こんばんは！
いつも応援していただき、ありがとうございます。
apa（あぱ）です(^^)
今日は『睡眠不足に注意？』について書いていきます。
睡眠不足
ちきしょう・・・
絶好調に睡眠不足だぜ・・・
どうしたんですか？
p子さん。
絶好調に睡眠不足って、なんか深い言葉なんですか？
いえね、そういうわけではないんですけど、どうもここ最近、p子にしては眠れない日々が続くわけです。
それでどうしたものか？
と悩んでいたところ何でやんす。
（やんす・・・？）
なるほど・・・
確かに、眠れない日々が続くとストレスもたまりますし、うまくいかない物事が増えますもんね。
睡眠の話し。
ここ最近、ちょくちょく書いているように、そしてこのあとも書くつもりではありますが・・・
ここ最近、睡眠用のスマートウォッチとして、huawei band8を購入して結構気に入っているんですけど。一昨日、睡眠予定時刻の30分前の「睡眠通知」にこのような文言が表示されました。
「質の良い睡眠によって免疫システムが強化されます。」
と。
このhuawei band8。
こんな感じに、睡眠予定時刻前になると、様々なメッセージで睡眠時刻の通知をしてくれるので嬉しいです。
で、ともかく。
そうした文章を読むとわかるように。
確かに、睡眠と免疫は大きく関わっているように思えます。
何らかのトラブルで睡眠がちゃんと取れていないと、やはり日中のバイオリズムが良くなりません。
なんだか日中のアフィリエイト作業中もソワソワして落ち着かなかったり。
集中力を書いたりします。
食事、休憩、入浴などと同様に、睡眠もかなり重要な要素と言えますが。
その睡眠のコントロールは意外と難しかったりします。
で、ここ最近。
このブログでは何度も書いているのですが、ようやく僕自身、少しずつ睡眠環境が改善されてきました。
その上で。
かなり重宝しているツール・・・
というか、自分の睡眠環境を考えると、なんだかいろいろなアイテムを使っているな・・・
と思い始めたので改めて。
睡眠環境改善、睡眠の質改善に必要な、おすすめのツールをいくつかご紹介します。
先日このブログでご紹介したものといくつか重複しますが、ご愛嬌ということで・・・
穏やかな睡眠と健康のために使いたいアイテム
ちくしょう・・・
いったいどうしたら、もっとスムーズに眠りにつけるようになるんだろうか・・・
その気持ち、すごくよくわかります。
睡眠がうまく取れないと、それだけ健康も害されることになってしまいますからね。
当然、日中の作業の集中力も低下してしまいます。
勝手ながら・・・
僕がここ最近、睡眠のために使っているツールをいくつかご紹介しますね。
僕自身、睡眠にはかなりのトラブルを書かていたのですが、ここ最近、これらを使うことで大きく改善されてきました。
アイマスク
これ、かなり重要です。
厳密には、アイマスク自体はもう何年も使っているのですが・・・
やっぱり遮光っていうのは睡眠の上ではとても重要です。
むしろ、こうしてアイマスクを使って生活を続けていると、もうアイマスクなしの睡眠はできなくなってしまうほど・・・笑
寝るときは必ずアイマスクを付けています。
欠点としては、朝日で目覚めるということが出来ない点がありますが・・・
個人的にはアイマスクがないと就寝ができなくなっています。
Amazonなどで検索すれば、いくらでも、「アイマスク」が出てくるので、口コミで評価の高いものならなんでもいいと思います。
ただ、涙や目やにがついたりする可能性があるので、「洗濯可」のやつがいいと思います。
僕もずっと同じアイマスクを洗濯し（てもらい）ながら使っていますが、特にこだわりがあるわけではありません。
耳栓
打って変わって耳栓にはこだわりがあります。
もともと、耳栓を使い始めたのも、上の階の猫の飛び降りる音対策だったんですけど・・・
はじめのうちはいろいろ試しました。
いろんな耳栓を使ったりしたんですけど、どれもしっくりこず。
結局、ずっと使っているのはこの耳栓。
もうなんだかんだで、自分は2020年からずっとこの耳栓を使っています。
一番遮音性が高いですし、着け心地も良いので気に入っています。
アイマスクと違って耳栓だけは、上記のmoldexの耳栓がおすすめです。
マウスピース
ここ最近、マウスピースも着けていることも思い出しました。
元々、7年くらい前まではつけていたんですけど、壊れたのをきっかけにそのまま放置していました。
でも・・・
鏡で自分の歯を見ると、明らかに歯ぎしりで削られているように思える。
何よりも、たまに自分の歯ぎしりの強さや、舌を思いっきり噛んでいる痛みで目が覚めることがあって、あらためてマウスピースを付けるようになりました。
ただしこのマウスピースは市販のものではなくて、歯科医でつくってもらったやつです。
5000円くらいでつくってもらうことができます。
で、このマウスピースを付けるようになってから歯ぎしりで目が覚めることはなくなりましたし、舌でほっぺたの内側を触ってみても、歯ぎしりによって出来たと思われる横のライン・線もなくなってきました。
最初は違和感があるかもしれませんが、健康のためにもマウスピース、つけてねるのがおすすめです。
huwei band8
まぁ、このブログではここ最近しょっちゅうご紹介している、fuawei band8。
これは本当におすすめです。
これを購入する前までは、睡眠時はアップルウォッチを着けていたんですけど、重い・・・
圧倒的な存在感、装着感があり、眠りづらいです。
その上、突然の振動による通知で叩き起こされることがしょっちゅう。
huawei band8を使ってそろそろ1ヶ月近く経ちますが、当然、そんな「突然の振動で叩き起こされる」なんていうことはありません。
なにより軽くて着けているのを忘れているくらい。
さらに、睡眠の結果を点数で示してくれたり、呼吸エクササイズの結果も点数やコメントもしてくれる。
さっきも書いたように、就寝時刻の数分前になると、メッセージで通知してくれる。
何かと親切が多い睡眠用におすすめのスマートウォッチです。
（交通系マネーの機能がついていたら日常使いにもおすすめと言えます。）
骨伝導ピロースピーカー
もうひとつおすすめなのが骨伝導ピロースピーカー。
これがかなり睡眠のキーアイテムになっていて、もう自分はこれがないと眠れなくなっています笑
というか、ここ最近、上の階の猫の音がかなり目立つようになってきて、前述のアイマスクとか耳栓とかしてもなかなか寝付けなかったのですが・・・
この骨伝導ピロースピーカーで波の音を聞きながら布団に入ることで眠ることができるようになりました。
なぜ骨伝導ピロースピーカーなのか？
さっきもかいたように、耳栓を使っているから笑
かといって、いわゆる「寝ホン」といわれる、睡眠専用のイヤホンもあり、試したこともあるのですが、就寝中に直接耳にイヤホンをして何かを聞くということに違和感を感じてしまいました。
耳栓は慣れたんでいいんですけど・・・
まぁそれはともかく。
ここ最近、このピロースピーカー、充電し忘れて夜使えなかったことがあったんですけど・・・
やっぱり眠れませんでした。
この骨伝導ピロースピーカーを使ってこのアプリ
の波の音を聞きながら眠ると、かなり睡眠の質がアップします。
まとめ
そういうことなんですね。
穏やかな睡眠と健康のために、いくつかおすすめのアイテムがある
睡眠の質は日中の免疫の強化にもつながる
中でも、骨伝導ピロースピーカーがおすすめ
ということですね。
そうですね・・・
ぶっちゃけ、骨伝導ピロースピーカー以外は、これまでもう何年も使い続けてきたんですけど、睡眠の質向上には直接繋がりませんでした。
この骨伝導ピロースピーカーを使うようになってからかなりリラックスできるようになったので、
「なにか一つ試したい」
なら、これをおすすめします。
ただ、耳栓との組み合わせで効果をより高く発揮するという面もあるんですけどね・・・
わかりましたよ。
騙されたと思って試してみますよ。
ありがとうございます。
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